■ 「健康のために運動を始めたのに、膝が痛くて歩けない…」と落ち込んでいませんか？

「運動不足を解消しようとジョギングを始めた」「休日に長時間のウォーキングをしたら、膝の外側が痛くなってきた」 そんな前向きな取り組みの矢先に襲ってくるのが、膝の外側に起こる鋭い痛みです。

多くの方は「急に運動したから軟骨がすり減ったんだ」「もう歳だから運動は無理なのかな」とショックを受けてしまいますが、安心してください。 この痛みの正体は、軟骨や関節の変形ではなく、太ももの外側を通る靭帯が骨と擦れ合って炎症を起こす**「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）＝通称：ランナー膝」**です。 関節そのものの異常ではないため、原因となっている筋肉の硬さを整骨院でしっかりケアすれば、また元気に運動を再開することができます！

■ ランナー膝を発症している体からの「SOS」サイン（リアルな訴え編）

腸脛靭帯炎には、特有の痛みのサインがあります。こんな言葉を口にしたり、不調を感じていませんか？

• 「歩き始めは平気なのに、距離が長くなると徐々に膝の外側がズキズキ痛んでくる」

• 「平坦な道や上り坂は大丈夫だけど、階段や坂道を『下る』時だけ外側に嫌な痛みが走る」

• 「膝を曲げ伸ばしすると、膝の外側でスジが『カクッ』と引っかかるような違和感がある」

• 「痛くて休むとマシになるが、運動を再開するとまた同じ場所が痛くなる」

• 「膝のお皿そのものや内側は全く痛くなく、ピンポイントで『外側だけ』が痛い」

■ なぜ膝の外側が痛くなるの？原因は「お尻と太もも外側の硬さ」

太ももの外側には「腸脛靭帯」という長いベルトのようなスジがあり、膝の曲げ伸ばしをするたびに、膝の外側の骨の出っ張りの上を前後にスライドします。 普段運動をしていない方や、ケアを怠っていると、この靭帯と繋がっている「お尻の筋肉」や「太ももの外側の筋肉」がガチガチに固まってしまいます。すると、靭帯がピンと張った状態になり、膝の骨とギリギリと強く擦れ合ってしまい、火事のような炎症（痛み）を引き起こすのです。

■ 雑色中央整骨院の「ランナー膝・早期復帰」アプローチ

当院では、ただ安静にするだけでなく、擦れる原因を取り除いて早期の運動再開をサポートします。

1. 擦れて痛む激しい炎症に「ハイボルト治療」

歩くのも辛いほどのズキズキとした痛みや、熱を持っているような強い炎症に対し、深部まで届く特殊電気**「ハイボルト」**を使用します。 靭帯の摩擦によって引き起こされた神経の興奮を素早く鎮め、「まずは普通に歩ける状態」へと導きます。

2. 摩擦をなくす「太もも外側・股関節の柔軟性改善」

痛みが落ち着いてきたら、腸脛靭帯をパンパンに引っ張っている根本原因を取り除きます。

• 自分では伸ばしにくい「お尻の横?太もも外側」の筋肉の徹底的なストレッチとリリース

• 膝に負担が集中しないための、股関節の柔軟性アップと正しい足の着き方のケア を行うことで、靭帯にゆとりを持たせ、何度膝を曲げ伸ばししても擦れない「痛みを繰り返さない足」を作ります。

■ 「運動をやめる」という選択をする前に、無料相談へ

「痛いからもうウォーキングはやめよう…」と諦める必要はありません。適切な筋肉のケアを行えば、痛みなく運動を楽しめるようになります。 「休むと治るけど、動くとまた痛い」という悪循環に陥っている方は、こじらせる前にまずは当院の**【無料相談】**をご利用ください。

院長 鈴木　悠也