2025.11.14
肩こりが引き起こす首の痛み・不調とは？原因と整骨院でのケアについて
肩こりが続くと、「首が痛い」「頭痛がする」「動かしにくい」など、首まわりの症状につながるケースが増えています。
特にデスクワークやスマホ操作が日常的になった現代では、肩こり・首こりは多くの方が抱える悩みです。
この記事では、肩こりが首に与える影響と、日常生活で意識すべきポイント、整骨院でサポート可能な内容について詳しく解説します。
■ 肩こりと首の痛みが同時に起こる理由
肩と首は、僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群などの筋肉で密接につながっています。そのため、肩まわりの筋肉が硬くなると、首にも負担がかかりやすい構造になっています。
● 肩こりが首へ広がる原因
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長時間のデスクワークによる姿勢不良
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スマホ・タブレット操作の増加（ストレートネック傾向）
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血行不良による筋肉の緊張
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ストレスによる自律神経の乱れ
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運動不足による筋力低下
肩と首はセットで使われるため、片方の負担が増えると、もう一方にも影響が出やすいのです。
■ 肩こりが引き起こす首の主な症状
肩こりから派生しやすい首の不調には、次のようなものがあります。
● 首の痛み・重だるさ
筋肉の緊張が続くことで、首まわりの血行が低下し、痛みやだるさを感じやすくなります。
● 朝起きた時の首のこわばり
睡眠中の姿勢による負担が重なると、朝に強い固さを感じることがあります。
● 首が動かしにくい
筋肉の張りが強くなると、可動域が制限され「振り向けない」「上を向きにくい」といった不具合につながることがあります。
● 緊張型頭痛
首・肩の緊張が続くと、こめかみの痛みや頭の重さとしてあらわれる場合があります。
■ 日常生活でできる肩こり・首こり対策
セルフケアとしては、以下のポイントが役立つとされています。
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姿勢を見直す（スマホの位置を上げる・猫背を防ぐ）
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長時間の同じ姿勢を避け、こまめに休憩する
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湯船につかって血行を促す
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適度なストレッチや軽い運動を取り入れる
ただし、痛みが続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、専門家への相談が推奨されます。
■ 整骨院でサポート可能なこと
雑色中央整骨院では、肩こりや首の不調に対して、筋肉の状態や姿勢のクセを確認したうえで、負担がかかりやすいポイントを整えるサポートを行っています。
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肩まわりの筋肉の緊張をていねいにチェック
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首・肩のバランスを整える施術の提供
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姿勢のアドバイス
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日常生活で注意すべきポイントの指導
「肩こりがひどくなると首が痛い…」
「頭痛まで出るようになってきた」
そんなお悩みがある方は、早めのケアが悪化予防につながります。
■ 雑色で首・肩の痛みにお悩みなら
京急線「雑色駅」徒歩2分の雑色中央整骨院では、肩こりや首の違和感にお悩みの方に寄り添ったサポートを行っています。
地域の皆様が健康的に過ごせるよう、しっかりと状態を確認しながら施術を進めています。
肩こりや首の不調でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
院長 鈴木 悠也