■ 「昨日は元気だったのに…」魔の土曜日にならないために

一週間のお仕事や家事、学校、お疲れ様でした。 金曜日の夜は「やっと休める！」とホッとして、ついつい夜更かしをしたり、お酒を飲んでそのまま寝てしまったりしがちです。

しかし、この**「一週間の溜まった疲れ」に「夜間の急な冷え込み（気温差）」が加わると、筋肉がカチコチに固まり、翌朝目覚めた瞬間に激痛が走る「寝違え」**のリスクが最大になります。

■ 患者様がよく訴える「週末の寝違え言葉」

• 「起きて時計を見ようとしたら、首に激痛が走った」

• 「寒くて布団に潜り込んで寝てたら、変な体勢で固まってた」

• 「ソファでうたた寝して起きたら、もう首が動かない」

• 「金曜に飲みすぎて、泥のように寝て起きたらこのザマです…」

• 「後ろを振り向こうとすると、背中まで痛い」

■ 今日からできる！寝違え予防「3つの鉄則」

せっかくの週末を痛みで棒に振らないために、今夜はこれだけ意識してください。

1. 首元を冷やさない（ネックウォーマーやタオル） 布団から出てしまう「首?肩」は一番冷えやすい場所です。タオルを一枚かけるだけでも予防になります。

2. 湯船に浸かってリセットする シャワーだけで済ませず、湯船で全身を温めてください。一週間の筋肉の緊張（コリ）をリセットしてから布団に入りましょう。

3. 深酒・うたた寝は厳禁 お酒を飲みすぎると、寝返りの回数が減り、不自然な姿勢が長時間続いてしまいます。また、こたつやソファでの寝落ちは「寝違え確定コース」です。必ず布団で寝ましょう。

■ もし「やってしまった」時は…

絶対に**「自分で揉んだり、無理にストレッチ」をしないでください。炎症が悪化します。 当院では、寝違え特有の激しい炎症を鎮める「ハイボルト治療」**を行っています。 土曜日も診療していますので、我慢せずにすぐにご連絡ください。

院長 鈴木　悠也